trening jak

to nie jest tak ze ludzie chca jak najszybcie przytyc i pozniej dopiero tworza swoja sylwetke, gdy masz diete ulozona i trening na mase to bedziesz przybieral masy miesniowej a nie samego tluszczu, wiadome ze i jego troche bedzie ale po cyklu na mase zrobisz rzezbe i bedzie elegancko

[...] jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa ) 3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, warzywa) 4. godz 16.30 (na 2 godzinki przed treningiem zjedz np. brązwoy ryż, mięso,oliwę z oliwek, warzywa/owoc) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina) 5. godz 19.30 (ryz, szejk bialkowy) [...]

przez 3 miesiace dojdziesz do 12-15 powtorzen robisz trening plecow , sam bez pomocy na maxa 3-4 serie, tydzien w tydzien do zalamania ruchu , jak nie bedziesz mogl probuj dalej - dzieki temu tydzien pozniej zrobisz wiecej powt. ja przez 2 miesiace z 1 powt doszlem do 8 w 4 seriach na lajcie , max bym zrobil 15

http://pl.wikipedia.org/wiki/Ironia po nie wiem jak mozna zadawac takie pytania, temat walkowany kilkadziesiat/nascie razy, chyba czlowiek ktory mysli wie co robic aby podciagac sie wiecej razy? chyba nie trening miesni brzucha ani nie przedramion?

ale preworkout nie ma nic wspólnego z kreatyną, nie wpływa bezpośrednia na skład ciała jak kreatyna, jedynie pośredni, lepszy trening to coś tam wejdzie zawsze. Co do bcaa i eaa żadne z nich nie spełni Twych oczekiwań, za duzo raczej od nich wymagasz.

czyli trzeba by bylo tutaj wszystko gruntownie przejrzec od podstaw:) mozesz wrzucic swoj plan treningowy, i calosc psoilkow jakie zjadasz w ciagu dnia i zobaczymy co tuytaj sie dokladnie dzieje. Oczywiscie czasem moze byc dobry plan treningowy, ale jego wykonanie te zpozostawia wiele do zyczenia :) moze trening jest za lekki? w sensie, ze trzeba [...]

Całej sylwetki. Jak celem jest sylwetka. I powtórzę się : jak trenujesz bez dopingu to trening musi być przemyślany, odżywianie też. Kopiowanie od kulturystów nie zda egzaminu i efektów jakich oczekujesz.

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

jak wyglada u ciebie trening? jedziesz 5x5, czy na 3jkach?

Po pierwsze daj informacje o sobie z ankiety. Po drugie jak wygląda trening siłowy i dieta? Jak długo jesteś na redukcji?

Trening http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu + podwieszone Dieta -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] od Ciebie i wyrznie dupskiem w parkiet a Ty nie drgniesz nawet - i bic tu sie nie przyda na nic :) Nie licz ze Ci biceps urosnie w miesiac, ale jakbys sie zabral za porzadny trening 2 - 3x w tygodniu typu FBW to po 3 - 4 miesiacach z pewnoscia beda duze postepy. Do tego oczywiscie odpowiednia dieta. Wiec teraz szybko zagleb sie w lekture i wrzuc [...]

Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś?

jak trening dalej przynosi efekty to jaki jest sens zmieniac ??

A może zamiast siedzieć i czekać zacznij coś robić - wrzucaj miskę, weź trening dla zielonych - działaj! Jak będą wypiski ktoś pomoże i podpowie. Samo jeszcze nigdy nic się nie zrobiło.

Do tej pory ćwiczyłem fbw, potem splitem. Chciałem spróbować czegoś nowego i znalazłem ten trening na forum, podobno bardzo dobry na masę. SD wypadałoby akurat na okres świąteczny gdy i tak nie miałbym jak ćwiczyć.

Do tej pory ćwiczyłem fbw, potem splitem. Chciałem spróbować czegoś nowego i znalazłem ten trening na forum, podobno bardzo dobry na masę. SD wypadałoby akurat na okres świąteczny gdy i tak nie miałbym jak ćwiczyć. cwiczysz 4 miesiace i juz 3 raz zmnieniasz system treningowy? imo skup sie na jednym zwyklym splicie lub FBW. bo ewidentnie bladzisz

To w rachubę wchodzi tylko jeden trening w tygodniu tak? Jak będziesz go modyfikowała to ja bym dała najpierw GB, później bułgary, HT, Rdl i ćwiczenia z gumami. Trochę tego robisz na górę ciała ale dorzucilabym jeszcze jakieś jedno czy dwa ćwiczenia na plecy do tego treningu - np. przyciąganie gumy do brzucha, ściąganie gumy do klatki. Masz [...]

zapewne żeby dopiąć wszystko na ostatni guzik, diete-trening itp itd. Fabio to doswiadczony zawodnik a wiec to mu nie bedzie potrzebne uwazam ze zakladanie tematow wczesniej jak np. boogie czy Stara_ekipa nic nie wnosi

Codzienny trening odpada, mięsnie rosną kiedy odpoczywasz. Nie patrz na kolegów, patrz na siebie. Jeśli jest progres to ćwicz dalej FBW ew. dodaj drugi zestaw jak nie masz/pozmieniaj cwiczenia. Masa tobie też pójdzie jak zaczniesz jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-28 20:24:22